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太极拳是一种内家的拳法，而所谓的练习太极拳就是在练内气,就是所谓的丹田内气,很多拳迷都觉得丹田内转是很神秘，你是否也想知道丹田内转是什么感觉吗?由于每个人的主管感受不一样,表达上面也有不同,而对于丹田内转的描述也是没有一个标准的答案,今天太极拳小编就是要教大家怎样修炼丹田内转的功夫及一些练习技巧,希望供太极拳爱好者参考。
丹田内转的功夫，实质上就是在意念导引之下，在塌腰松胯的基础上，以丹田为核心，收腹、吸气，丹田部位先向里收缩，然后再依靠脚蹬地，借大地的反弹力，同时呼气，丹田螺旋膨胀，靠胸腰的立体螺旋，向发力点螺旋式地发放松活弹抖、意气力三结合的整体劲。
为了具体说明丹田内转功法，现举例加以表述。
比如陈式太极拳第一路第二式“金刚捣碓”的动作六：在这一个拳式的一个小动作之中，可以体悟丹田部位细腻的立体螺旋的动作——右手一握拳，胸腰略左转，沉右臀、翻左臀，收腹、吸气、松胯、提肛，然后，上提前冲右拳，掤右肘，胸腰丹田再略右转，沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前转，砸拳、拳掌合击、震脚、发劲，呼气，小腹膨胀;同时丹田带动全身运行一个立体螺旋的升沉劲。这一个小动作之中，不仅拳掌相击，震脚而发放一种整体松活弹抖的技击劲，而且使人体整个肌体及五脏六腑都感受到了运动的效果。
1.抱丹田
早晨(寅时最好)选一空气清新，有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可)，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。
2.转丹田
立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。
3.晃丹田
立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4.揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。
5.击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。
6.折丹田
轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。
7.搓丹田
取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。
8.喷丹田
两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。
9.提丹田
立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。
第一种形式是左右旋转，也就是在水平面上旋转，也叫平圆(下图紫色箭头)。
第二种是垂直于地面的旋转，即所谓的立圆，立圆有两种：从人体正面看的话，一种是前后方向(下图红色箭头)，一种是左右方向，为了和第一种形式加以区分，称为上下方向吧(下图绿色箭头)。
第三种是复合型，也就是平圆立圆混合在一起，形成一个可四面八方旋转的球体。
丹田内转的三种形式，也可以说是三个层次，因为它们的难易程度是不同的。
大多数人最早感受到的是平圆。
这是为什么呢?
丹田旋转是由肢体的运动引发的，肢体运行的轨迹路线与丹田运转的方向是一致的，换句话说，有什么样的动作，就有什么样的丹田。
之所以最容易感受到丹田左右旋转，是因为我们在练拳的时候腰、胯、肢体左右转最多，活动空间最大。
许多人在体会到左右转的感觉后，会不断通过动作来加强，加强的结果有两个：一是左右旋转越来越强烈。二是迷恋这种感觉，甚至不惜篡改动作，把练丹田前后旋转的动作变形，练成左右旋转。
这样做的结果，是停留在第一个平圆阶段，再难提升。
除此之外，影响丹田旋转升级到立圆阶段还有下面的原因：
其实，不好看只是表象，直接练丹田立圆，不光是不符合审美，而且不符合动作规范要求。
首先，丹田前后旋转要求胸腰呈波浪型运动，动作幅度大的许话从外形上看有水蛇的感觉。
第二，前后旋转容易造成重心的起伏。
第三，易耸肩，违背沉肩坠肘的准则。
有的朋友会说：立圆这么难练，我不练了，直接第三层复合旋转，行不行?
不行!
复合旋转是建立在立圆基础之上的，可以说球形是平圆和立圆的综合，想跳过第一、第二个层次，直达第三层，和盖楼只盖第三层是一个道理。
有没有既不违背身法要求，又能练出立圆的方法呢?
有!
老六通过实践发现一个小窍门，有兴趣的朋友可以尝试一下。
首先，你要区分套路中哪些动作练平圆，哪些动作练立圆，哪些动作是练复合旋转的。
怎么区分呢?
大部分情况下，看步法就可以，左右开步是平圆，前后开步是立圆，斜向开步是复合旋转，当然，这种区分方法不是绝对的，有些拳种左右开步也走立圆，不可教条主义。
第二，丹田旋转主要靠腰胯、上肢的带动，如果用写文章打比方的话，步法是标题，腰胯及上肢的运动才是正文，所以必须要弄明白上半身的标准动作是什么。
第三，先把平圆练出来，在这一阶段，把练立圆的动作变为练平圆也无谓，到平圆练的比较熟练时，逐步把立圆动作向标准靠拢，也就是把平圆逐渐倾斜过渡到立圆。
是不是不太明白?没关系，如果你丹田有转动的感觉，多看几遍，多琢磨琢磨，慢慢就会领悟的。
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